Wat zijn natuurlijke slaapmiddelen

Natuurlijke slaapmiddelen zijn supplementen of andere hulpmiddelen die je kunt gebruiken om beter te slapen. Het blijkt uit onderzoek van het CBS dat één op de vijf Nederlanders van 12 jaar en ouder problemen ervaart met slapen: inslapen, doorslapen en vroeg wakker worden. Slecht slapen belemmert goed functioneren omdat lichaam en geest slechter herstellen. Hierdoor kun je klachten gaan ervaren zoals stress, vermoeidheid en een slechtere concentratie. Chronische slaapproblemen kunnen zelfs leiden tot angst, depressie en chronische vermoeidheid. Bij slaapproblemen schrijven huisartsen of specialisten soms kortdurend een chemisch slaapmiddel voor om in te slapen of om beter door te slapen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan temazepam, zopliclon of zolpidemtartraat. Het gevaar van deze chemische middelen is gewenning en verslaving. Sommige mensen hebben dan een steeds hogere dosering nodig en zonder slaapmiddel lukt het slapen niet meer (ontwenning). Tevens zijn er vervelende bijwerkingen bekend zoals sufheid, tragere reacties en spierzwakte. Naast chemische slaapmiddelen zijn er natuurlijke slaapmiddelen voorhanden die het slaapproces stimuleren zonder deze vervelende bijwerkingen. Zo zijn er magnesium tabletten voor mensen met een tekort aan magnesium. Deze zorgen voor een betere balans in spieren en zenuwen en kunnen een positief effect hebben op je nachtrust (minder stress). Valeriaan en CBD-olie maken je daadwerkelijk rustiger waardoor je makkelijker inslaapt. Er zijn ook middelen die aansluiten op de productie van lichaamseigen stoffen. Zo maakt je lichaam melatonine aan als het donker wordt en wordt je geest minder actief. Andere middelen die lichaamseigen stoffen bevatten zijn Gaba en 5-HTP.

Beter slapen met CBD olie?

CBD olie is afkomstig van wietolie maar bevat niet de stof THC waardoor je niet high wordt. De olie is afkomstig uit de cannabisplant en is bij hele kleine concentraties THC veilig te gebruiken. Het werkt rustgevend en kalmerend en helpt je daardoor om beter te slapen (bij de niet REM-slaapfasen). In Nederland wordt dit product verkocht via het internet en bij drogisten. Het wettelijk toegestane percentage THC is kleiner dan 0,2%. De producten die je online en in fysieke winkels kunt kopen voldoen aan deze norm en er lijkt dan ook geen gevaar voor verslaving. Het wordt naast slaapmiddel ingezet tegen veel andere fysieke klachten zoals gewrichtspijn, chronische pijn en zenuwpijn. Uit onderzoek van Radar blijkt dat de helft van de gebruikers uit dat onderzoek baat hadden bij CBD olie. Echter de controle op de product samenstelling bleek soms ontoereikend waardoor mensen bijwerkingen en soms zelfs een stoned gevoel ervaarden. De beste CBD olie kan je dus zo lijkt het, echt helpen bij slaapproblemen. Het is evenwel raadzaam om jezelf voor te lichten voordat je daadwerkelijk tot gebruik overgaat. (Zie onder andere de link met informatie van verslavingsinstituut Jellinek onderaan dit artikel).

De voordelen van Gaba

Het gebruiken van Gaba bij slapeloosheid heeft als voordelen dat het inslapen beter gaat en dat de kwaliteit van de slaap verbetert (mensen worden meer uitgerust wakker). Het is een voedingssupplement met lichaamseigen stoffen en veilig in gebruik. Bovendien kun je Gaba ook uit voeding halen waaronder:(blad) groenten, soja- en tuinbonen, noten, zaden, tomaten en eieren. Gaba deactiveert je zenuwstelsel en werkt daardoor kalmerend. Artsen schrijven soms chemische slaapmiddelen voor die ook werken op het GABA-systeem. Medisch onderzoek uit 2018 geeft voor natuurlijke Gaba supplementen bemoedigende eerste resultaten. Bij een groep van 40 patiënten bleek dat patiënten en onderzoekers hetzelfde waarnamen: dagelijkse inname van 300 mg had een positief effect op de slaap en slaapkwaliteit zonder negatieve bijwerkingen.

Wat is het supplement 5-HTP?

5-HTP is een stof die je lichaam zelf aanmaakt. Het bevordert de productie van serotonine. Dit heb je net als dopamine nodig om je happy te voelen. Een te laag serotonine gehalte kan leiden tot onder meer angst, depressie en slaapproblemen. 5-HTP helpt bij de productie van serotonine dat wordt omgezet in melatonine wat weer helpt bij het inslapen. In het geval dat je voorgeschreven medicijnen gebruikt zoals antidepressiva en middelen tegen angst, kun je 5-HTP niet zomaar gebruiken, omdat die medicijnen ook van invloed zijn op de serotonine productie. Raadpleeg in dat geval altijd eerst je behandelend arts.

Combinaties van preparaten

Er zijn op de markt van de voedingssupplementen veel combinatiepreparaten te verkrijgen. Zo komt CBD olie voor in combinatie met 5-HTP. Het combineert dan het krachtige kalmeren en pijnstillen van de CBD olie met de serotonine productie van de 5-HTP. Wil je wat dieper ingaan op de effecten van de hier besproken natuurlijke middelen zie dan onderstaande links naar websites en publicaties.